Du zählst Kalorien, bist im Defizit – aber auf der Waage tut sich nichts? Trotz Sport und gesunder Ernährung wollen die Pfunde einfach nicht purzeln? Dafür fehlt dir Energie und der Heißhunger ist manchmal unerträglich?
Warum funktioniert das Kaloriendefizit oftmals nicht – und was hat das mit Mikronährstoffen zu tun?
In Kürze: Warum funktioniert Kalorienzählen manchmal nicht?
Ein Kaloriendefizit reicht leider oft nicht aus, um effektiv abzunehmen. Oft liegt das Problem nämlich nicht beim Essen – sondern beim Stoffwechsel. Wenn dem Körper wichtige Mikronährstoffe fehlen, können Stoffwechsel und Fettverbrennung nicht auf Hochtouren laufen – der Körper schaltet auf Sparmodus und nichts geht mehr.
Besonders wenn Nährstoffräuber wie beispielsweise die Pille dazu kommen, kann es leicht zu Nährstoffmängeln kommen, die den Stoffwechsel ausbremsen. Eine gezielte Versorgung mit B-Vitaminen, Magnesium, Zink und Folsäure kann dann den Energiestoffwechsel aktivieren und den Fettabbau unterstützen.
Was sind Kalorien eigentlich?
Kalorien sind eine Maßzahl für die Energie eines Lebensmittels – aber sie sagen nichts über dessen Nährstoffgehalt oder -qualität aus. Damit dein Körper Fett verbrennen, Muskeln aufbauen und leistungsfähig bleiben kann, braucht er jede Menge Mikronährstoffe. Diese kleinen Helferlein sind essentiell für deinen Stoffwechsel:
- Vitamin B6, B12 & Folsäure: Aktivieren Enzyme für die Energiegewinnung
- Magnesium: Unterstützt Fett- und Zuckerstoffwechsel sowie die Muskelfunktion
- Zink: Wichtig für Schilddrüsenfunktion & Zellwachstum
Fehlen diese Bausteine, läuft dein Stoffwechsel im „Notprogramm“ – und das hemmt den Fettabbau, selbst wenn du superwenig isst und dich viel bewegst.
Wie beeinflusst die Pille deinen Nährstoffhaushalt?
Was viele nicht wissen: Wenn du mit der Pille verhütest, kann das den Bedarf an bestimmten Nährstoffen erhöhen oder deren Aufnahme stören.
Studien zeigen, dass hormonelle Verhütung zu einem Mangel an Vitamin B6, B12, Folsäure, Magnesium, Zink, Vitamin C & B2 (Riboflavin) führen kann. Dies kann sich dann direkt auf das Gewicht auswirken:
In einer koreanischen Studie mit über 39.000 Frauen wurde ein klarer Zusammenhang zwischen der Pille, Mikronährstoffmangel und Übergewicht gezeigt. Frauen, die über längere Zeit die Pille nahmen und gleichzeitig zu wenig Vitamin B1, B2, C, Folsäure, Kalzium oder Zink aufnahmen, hatten ein deutlich höheres Risiko für Übergewicht (Park & Kim, 2016).
Auch in China wurde bei über 12.000 Frauen ein Zusammenhang zwischen niedriger Aufnahme von Mikronährstoffen wie Vitamin A, Niacin und Zink und erhöhtem Risiko für Übergewicht beobachtet (Ju et al., 2022).
Zudem zeigte eine iranische Studie (Sajjadi et al., 2021), dass eine unzureichende Versorgung mit Zink, Vitamin C und Riboflavin direkt mit einem reduzierten Ruheenergieumsatz verknüpft ist – das heißt: Der Körper verbrennt weniger Energie, selbst in Ruhe.
Nährstofftracking
Wer nur auf Kalorien achtet, übersieht also oft das wahre Problem: Mikronährstoffmängel.
Gerade Frauen unter hormoneller Verhütung, die Gewicht verlieren möchten, sollten nicht nur Kalorien zählen – sondern auch auf eine gezielte Nährstoffzufuhr achten (Nährstofftracking). Frage dich also: Bekommst du mit dem, was du isst – gerade, wenn du gerade weniger isst – auch wirklich alle Mikronährstoffe, die dein Stoffwechsel braucht?
Wenn die Antwort nein ist, dann achte gezielt auf Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte bei möglichst wenig Energie.
Um auf der sicheren Seite zu sein, kannst du natürlich auch einfach und bequem genau die Mikronährstoffe, von denen du durch die Pille mehr brauchst, über ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzen.
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Produkttipp: Resilovit® Pill wurde speziell für die Bedürfnisse von Frauen entwickelt, die hormonell verhüten – z. B. mit der Pille, dem Nuvaring oder Hormonimplantaten.
Enthalten sind gezielt ausgewählte Mikronährstoffe wie:
- B-Vitamine (inkl. B6 und B12)
- Folsäure
- Magnesium, Zink, Vitamin C, Vitamin E
- Biotin für Haut, Haare & Nägel
Diese Kombination unterstützt deinen Energiestoffwechsel, das hormonelle Gleichgewicht & die Zellregeneration & mentale Stabilität.
Fazit: Wie kannst du deinen Stoffwechsel ganzheitlich in Schwung bringen?
Du bist im Kaloriendefizit, bewegst dich regelmäßig und isst „gesund“ – und trotzdem passiert nichts?
Dann fehlt deinem Körper wahrscheinlich nicht Energie – sondern dein Stoffwechsel braucht eine optimierte Versorgung mit wertvollen Mikronährstoffen, um wieder so richtig in Schwung zu kommen.
Disclaimer:
Dieser Text wurde von Menschen für Menschen recherchiert und gedacht, und mit einer Prise KI verfeinert.
