Fehlt dir ein entscheidendes Vitamin?
Hast du gewusst, dass die Pille nicht nur den Hormonhaushalt beeinflusst, sondern auch den Bedarf an Riboflavin (Vitamin B2) steigern kann? Dieser Nährstoff ist essenziell für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Ein Mangel könnte sogar belastende Nebenwirkungen wie Migräne verstärken.
Was macht Riboflavin so besonders?
Riboflavin ist ein wasserlösliches Vitamin, das an zahlreichen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt ist. Es unterstützt den Energiestoffwechsel und das Immunsystem, schützt Zellen vor oxidativem Stress und spielt eine Rolle bei der Aktivierung anderer wichtiger Vitamine wie Vitamin D und Folsäure. Auch für schöne Haut, Haare und Nägel brauchen wir es. Für Frauen ist Riboflavin auch deswegen unverzichtbar, da es auch hormonelle Prozesse beeinflusst.
Verhütung und Riboflavin-Mangel – Was passiert im Körper?
Wenn du die Pille nimmst, steigt dein Bedarf an Riboflavin. Warum? Hormone in der Pille wie Östrogen regen spezielle Riboflavin bindende Proteine an, die das Vitamin im Körper verteilen und dabei den Blutspiegel senken können. Dieser sogenannte „hormoninduzierte Riboflavin-Scavenging“-Effekt erhöht das Risiko eines Mangels. Studien zeigen, dass Frauen mit einem Riboflavin-Defizit häufiger unter Migräne leiden und möglicherweise auch von anderen typischen Nebenwirkungen der Pille verstärkt betroffen sind.
Natürliche Riboflavin-Quellen für deine Ernährung
Riboflavin steckt in vielen Lebensmitteln – doch reicht das? Zu den besten Quellen zählen:
- Milchprodukte wie Käse und Joghurt
- Pilze wie Champignons und Austernpilze
- Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen
- Fisch wie Makrele und Seelachs
- Vollkornprodukte und Nüsse
Frauen, die sich vegan ernähren oder auf Milchprodukte verzichten, sind besonders gefährdet, nicht genug Riboflavin aufzunehmen. Aufpassen sollte man zudem bei der Lagerung, denn Riboflavin wird durch Licht zerstört. Daher sollten Riboflavin haltige Lebensmittel am besten im Dunkeln gelagert werden. Zu beachten ist weiterhin, dass es als wasserlösliches Vitamin beim Kochen leicht im Kochwasser „verloren“ gehen kann.
Achte auf deine Gesundheit, wenn du die Pille nimmst!
Verhütung ist eine individuelle Entscheidung, doch sie sollte nicht zulasten deiner Nährstoffversorgung gehen. Achte gut auf eine ausgewogene Ernährung und überlege, deinen Riboflavin-Bedarf gezielt zu ergänzen – etwa mit einem hochwertigen Produkt wie Resilovit® pill, das speziell auf die Bedürfnisse von Frauen, die hormonell verhüten, abgestimmt ist. Es liefert 4,2 mg Riboflavin pro Tag.
Dein Körper wird es dir danken!
